■材料（2個分）
A
モリンガパウダー1袋
小麦粉140g
ベーキングパウダー小1(4g)
ヨーグルト90g
B
ミックスチーズ80g
ツナ80g
■作り方
- １ボウルにAを入れてよく混ぜる。
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- ２ラップをして20分休ませる。
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- ３打ち粉をしたまな板に②を2等分にして丸くのばす。Bをのせて包む。
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- ４フライパンに油を熱し、③を両面焼く。
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■栄養計算（1個あたり）
エネルギー 588kcal
タンパク質 24.8g
脂質 30.6g
炭水化物 56.5g
食物繊維 1.8g
食塩相当量 1.6g
■コメント
チーズとツナでタンパク質がしっかり摂れるだけでなく、
これらの旨味のおかげで味付け不要の一品です。
チーズの種類は、タンパク質が多く濃厚な味を楽しみたいならチェダーチーズやゴーダチーズを、脂質と塩分を少なくあっさりした味がお好みならモッツァレラチーズがオススメです。
アボカドやしらすなどお好きな具材を包んでいただけます。
チーズとツナでタンパク質がしっかり摂れるだけでなく、
これらの旨味のおかげで味付け不要の一品です。
チーズの種類は、タンパク質が多く濃厚な味を楽しみたいならチェダーチーズやゴーダチーズを、脂質と塩分を少なくあっさりした味がお好みならモッツァレラチーズがオススメです。
アボカドやしらすなどお好きな具材を包んでいただけます。